7 consejos para reducir el dolor y sentirse más enérgico en el trabajo

Para muchos trabajadores, sentarse o permanecer quieto durante más de 7 horas seguidas puede tener un efecto muy negativo en el estado de su cuerpo.

Esto conduce a dolores y dolores inoportunos que pueden hacerte sentir cansado e incómodo, además de plantear riesgos graves para tu salud a largo plazo.

Aunque puedes pensar que los dolores, dolores y fatiga son el resultado de un trabajo físico pesado.

También puede ser causado por el estrés y la tensión, que es lo que pones tu cuerpo a través de cuando estás sentado o de pie en un solo lugar durante largos períodos de tiempo.

Si deseas mantener un estilo de vida saludable y feliz, y sentirte más enérgico mientras trabajas, es importante limitar cualquier impacto que su trabajo pueda tener en su cuerpo.

No sólo por el malestar a corto plazo, sino también para limitar los posibles efectos a largo plazo.

En este artículo damos a nuestros 7 mejores consejos sobre cómo reducir los dolores en el lugar de trabajo y cómo sentirse más enérgico en el trabajo.

Moverse sobre más a menudo

Muchos trabajadores viven un estilo de vida bastante sedentario. Permanecer en un solo lugar durante un largo período de tiempo pone una gran cantidad de presión sobre los diversos músculos y articulaciones que te están sosteniendo.

Es por eso que es tan importante levantarse y moverse, dando a esos músculos un descanso y estirándolos suavemente.

Hacer esto no tiene que significar correr un maratón. De hecho, simplemente programar pequeñas oportunidades de movimiento puede hacer que te sientas más cómodo y más despierto.

Algunos pequeños cambios en tu lugar de trabajo pueden beneficiarte, como por ejemplo: mover su papelera lejos del escritorio para que tengas que levantarte para usarla.

Caminar a los escritorios de tus colegas para hacerles preguntas en lugar de llamarles o enviarles por correo electrónico.

Estas son sólo pequeñas cosas que pueden hacer una gran diferencia.

Mejora tu postura

Por supuesto, no podemos pasar todo el día caminando y estirando… todavía tenemos trabajo que hacer. Pero incluso durante las veces que estamos sentados o parados podemos hacer mucho para ayudar a reducir la aparición de dolores y fatiga.

Para aquellos que trabajan desde un escritorio, comienza por asegurarte de que la silla que está utilizando es ajustable y cumplirá con tus necesidades. Esto incluye apoyar la espalda, especialmente la parte inferior y poder colocar los pies planos en el suelo.

Si tu silla de escritorio no te permite hacer esto, debe resaltar esto a la persona adecuada en su negocio.

Configura tu escritorio correctamente

Igual en su importancia para tener tu silla configurada correctamente es tener su escritorio configurado y dispuesto de una manera que no causará demasiada tensión a su cuerpo.

Para ello, debes asegurarte de que la pantalla del ordenador se coloca a nivel de los ojos para que no esté levantando o bajando la cabeza durante períodos prolongados de tiempo.

También debes colocar el teclado directamente delante mientras escribes, dejando un espacio para que puedas apoyar las muñecas, el uso de un reposamuñecas también puede quitar una gran cantidad de tensión potencial.

También debe mantener el ratón lo más cerca posible para limitar el estiramiento en un ángulo incómodo. Una vez más, una alfobrilla de ratón con un reposamuñecas puede ayudar a limitar la fatiga.

Por último, para evitar la tensión en los ojos, se deben usar las gafas correctas y evitar cualquier reflejo en la pantalla del ordenador.

¿De pie? Usar alfombrillas antifatiga

Muchos trabajos implican permanecer en un solo lugar durante largos períodos de tiempo. Para esas personas, puede haber iguales, si no mayores cantidades de estrés y presión puesto en sus cuerpos.

Una forma innovadora de ayudar a lidiar con esto es a través del uso de esteras antifatiga.

Estas cómodas superficies de suelo pueden alejar gran parte de la tensión de las piernas y el resto del cuerpo al fomentar un mayor flujo sanguíneo y aliviar la presión en las articulaciones, haciendo que permanecer de pie durante períodos prolongados sea significativamente más cómodo y saludable.

Hidratarse

¿Cuánta agua bebes en un día?

Cuando se trata de fatiga en el lugar de trabajo, conseguir suficiente agua también está estrechamente relacionado con la lucha contra el dolor lumbar.

Esto se debe a la necesidad de agua para lubricar el movimiento entre las 24 vértebras que componen nuestra columna vertebral.

Mantenerte hidratado es una de las maneras más fáciles y efectivas de sentirse más enérgico en el trabajo.

Mejora tu dieta

Similar en muchos sentidos a beber suficiente agua, asegurándonos de que estamos comiendo los alimentos adecuados va un largo camino a cómo nos sentimos durante el día, especialmente mientras estamos en el trabajo.

Mantener una gran dieta ayuda de dos maneras clave.

En primer lugar, limitar los alimentos azucarados y cantidades excesivas de cafeína ayudará a detener los picos y caídas en tus niveles de energía.

En segundo lugar, al comer alimentos saludables que incluyen proteínas y nutrientes aumentará la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo de las tensiones diarias que su trabajo pone en él.

Cambiar ubicación (si puedes)

Un último consejo que combina tanto el punto sobre sentarse en una posición cómoda y moverse tanto como sea posible es la construcción de un cambio de ubicación en su rutina diaria.

Obviamente, esto no siempre es una opción para lugares de trabajo con políticas estrictas o poco espacio de trabajo.

Si eres capaz, de trabajar desde una cafetería por un corto período de tiempo o incluso simplemente sentarte en un espacio común te asegurará de que te estás moviendo y ayudando a tu cuerpo a relajarse.

Ya sea que pases la mayor parte de tu día de trabajo sentado o de pie, hay acciones simples que puedes tomar que te ayudarán a reducir los dolores y sentirte más enérgico en el trabajo.

Deja un comentario